Gotowa dieta 2100 kcal – zimowa
CO JEST GOTOWA DIETA?
- to zestaw 15 gotowych jadłospisów, w których każda dieta jest ułożona w ten sposób by powtórzyć ją przez 2 dni z rzędu;
- jadłospis z wyliczoną kalorycznością, ilością białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnikiem;
- jak sprawdzić jaką kaloryczność wybrać? Wejdź na kalkulator CPM i zobacz jaką masz całkowitą przemianę materii -> https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm
- [Przykładowo: z jednego wzoru wychodzi 1900, z drugiego 1780 i chcesz utrzymać wagę lub lekko z niej zjechać -> dieta 1800 będzie dla Ciebie
NAJWAŻNIEJSZE ZALETY DIETY:
- jadłospis oparty na niskim indeksie i ładunku glikemicznym;
- 4 posiłki dziennie poprawią wyniki poziomu glukozy i insuliny;
- szybkie posiłki – czas ich przygotowania jest minimalny. Starałam się tak ułożyć obiady by zajęły max 15-20 min w przygotowaniu;
- bez chleba;
- produkty sezonowe;
- wszystko do kupienia w jednym sklepie (diety oparte zwłaszcza na produktach z Lidla/Biedronki)
- dieta o trzech kalorycznościach: 1500, 1800, 2100, co oznacza, że można ją stosować rodzinnie np. kobieta 1500, mężczyzna 2100, ponieważ główne posiłki powtarzają się. Różnią się wielkością i dodatkami;
- powtarzalność diety co dwa dni – czyli przygotowanie obiadu na dwa dni;
- brak resztek – każdy produkt zostaje wykorzystany (np. do jednego posiłku na dwa dni potrzeba 200ml mleka kokosowego, a puszka ma 400ml, to pozostałe 200ml jest wykorzystane tego samego dnia lub w kolejnym);
- dieta nie jest przeładowana węglowodanami, a częste śniadania białkowo-tłuszczowe pomogą utrzymać sytość
DLA KOGO?
- dla osób stosujących lub chcących rozpocząć dietę opartą na niskim indeksie i ładunku glikemicznym;
- dla osób, które chcą schudnąć, utrzymać wagę, przytyć (należy dopasować kcal);
- dla tych, którzy nie mają czasu robić zakupów w pięciu sklepach oraz nie mają czasu gotować;
- dla tych, którzy chcą odstawić pieczywo;
- dla osób, które chciałyby poprawić wyniki glukozy i insuliny.
DLACZEGO MY?
- Od 10 lat prowadzimy dietoterapie w Centrum Dietetycznym EFEKT. Specjalizujemy się w dietach przy insulinooporności, chorobach tarczycy, schorzeniach jelit. Jesteśmy zespołem dietetyków oraz psychodietetyków. Z naszych usług skorzystało już ponad 4 tysiące osób. Zajmujemy się również szkoleniami dla studentów dietetyki.
- Aktywnie działamy w mediach społecznościowych (fb: efekt.centrum, ig: @dietetykaklinicznaefekt).